¿Cuál es el peso ideal para una persona según su altura?
Publicado: 17.MAR.2026
Seguro que esta situación te ha pasado alguna vez: te subes a la báscula, miras el número y automáticamente decides si hoy es un buen día para darte algún ‘homenaje culinario’… o si, por el contrario, necesitas negociar con la cena. Pero antes de dramatizar (o celebrar), conviene entender algo: el peso ideal no es un número mágico universal. Depende de tu altura, sí, pero también depende de tu constitución, tu masa muscular y tu estilo de vida.
Pero vamos a poner un poco de orden en este asunto porque, tarde o temprano, a todos nos puede llegar a interesar saber cuál es nuestro peso más saludable.
El punto de partida: el famoso IMC
El cálculo más utilizado para estimar un rango saludable de nuestro peso es el Índice de Masa Corporal (IMC). El IMC se obtiene dividiendo tu peso (en kg) entre tu altura al cuadrado (en metros). La fórmula es bastante sencilla:
IMC = peso (kg) / altura² (m)
Por ejemplo, si mides 1,75 m. de altura y pesas 73 kilos, tu IMC será de:
IMC = 73 / 1,75² = 23,8
Según los criterios de la Organización Mundial de la Salud, el rango considerado “saludable” para el índice de masa corporal está entre 18,5 y 24,9.
Por debajo de este rango: estarás bajo de peso.
Por encima: tendrás sobrepeso.
Mucho más arriba: entonces puedes padecer de obesidad.
Parece simple. Pero no, el asunto no termina con conocer sólo el índice de masa corporal. Hay que añadir más ‘condimentos a esta cazuela’.
Empezando porque el IMC no distingue entre grasa y músculo. Por ejemplo, si vas mucho al gimnasio y has desarrollado bastante masa muscular, tu IMC puede “acusarte” de sobrepeso cuando en realidad estás en excelente forma. Por eso, más que hablar de un único peso ideal, tiene más sentido hablar de rangos de peso según la complexión de la persona:
● Persona delgada → IMC aproximado en el rango de 19–21
● De complexión media → IMC aproximado en el rango de 21–23
● Con bastante masa muscular → IMC aproximado entre 23–25
Si te ha quedado esto claro, vamos a lo práctico, a ver si así puedes sacar tus propias conclusiones.
Tabla orientativa de peso saludable en hombres
A continuación se muestra una tabla, aplicable a hombres, donde se incluyen alturas habituales y rangos de peso aproximados según su constitución física:
Altura |
Complexión delgada |
Complexión media |
Bastante masa muscular |
1,65 m. |
52–57 kg. |
57–63 kg. |
63–68 kg. |
1,70 m. |
55–61 kg. |
61–67 kg. |
67–72 kg. |
1,75 m. |
58–64 kg. |
64–71 kg. |
71–77 kg. |
1,80 m. |
62–68 kg. |
68–75 kg. |
75–81 kg. |
1,85 m. |
66–73 kg. |
73–80 kg. |
80–87 kg. |
1,90 m. |
70–77 kg. |
77–85 kg. |
85–92 kg. |
Cómo leer la tabla:
Por ejemplo, si mides 1,80 m. y pesas 74 kg., tu IMC sería de 22,8 y sí, estarías en un rango saludable para una complexión media.
Pero si pesas 82 kg. y entrenas fuerza en el gimnasio cuatro veces por semana, probablemente tu caso encaje mejor en el rango de mayor masa muscular.
Y si por el contrario pesas 62 kg. y apenas haces ejercicio, estarías más cerca de la complexión delgada.
Como te habrás dado cuenta, el número que indica tu peso, por sí solo, no cuenta toda la historia.
Tabla orientativa de peso saludable en mujeres
En mujeres ocurre exactamente lo mismo: el rango de peso saludable varía según constitución y masa muscular, además de la altura.
Altura |
Complexión delgada |
Complexión media |
Bastante masa muscular |
1,55 m. |
46–51 kg. |
51–56 kg. |
56–61. |
1,60 m. |
48–54 kg. |
54–60 kg. |
60–65 kg. |
1,65 m. |
52–57 kg. |
57–63 kg. |
63–69 kg. |
1,70 m. |
55–61 kg. |
61–68 kg. |
68–74 kg. |
1,75 m. |
59–65 kg. |
65–72 kg. |
72–79 kg. |
1,80 m. |
63–69 kg. |
69–76 kg. |
76–83 kg. |
Aquí también aplicamos la tabla de la misma manera: si entrenas fuerza, haces deporte regularmente o tienes una buena base muscular, tu peso puede estar en el tramo superior sin que eso signifique nada negativo.
Lo que la báscula no te cuenta
Aquí viene la parte incómoda (pero necesaria). La báscula es un aparato que sólo mide kilos. Pero no mide:
● Porcentaje de grasa corporal
● Distribución de la grasa
● Masa muscular
● Densidad ósea
● Estado cardiovascular
● Nivel de actividad física
Dos personas con la misma altura y el mismo peso pueden tener físicos completamente distintos, porque sus respectivas masas pueden distribuirse en proporciones diferentes por el cuerpo.
Un ejemplo clásico: alguien sedentario de 1,75 m. y 75 kg. frente a alguien que entrena fuerza y pesa lo mismo. El IMC dirá lo mismo. El espejo, no.
Entonces… ¿Cuál es tu peso ideal?
La respuesta honesta: el peso ideal es aquel en el que tu cuerpo funciona bien y tú te sientes saludable, dentro de unos rangos médicamente seguros.
Señales por las que sabrás que estás en un rango adecuado de peso:
● Energía estable durante el día
● Analíticas correctas
● Presión arterial normal
● Buen rendimiento físico
● Ausencia de fatiga crónica
Si cumples todo eso, el número exacto que marque tu báscula por las mañanas pierde dramatismo.
¿Qué pasa si estás fuera del rango?
Si estás ligeramente por encima del rango medio pero te encuentras bien, haces ejercicio y tus marcadores clínicos son normales, no hay motivo para entrar en pánico.
Si estás muy por encima o muy por debajo de tu peso recomendable, conviene revisar hábitos:
● Alimentación
● Actividad física
● Descanso
● Estrés
Y, si hace falta, también puedes consultar a un profesional sanitario para que te aconseje.
La influencia de la edad
¡ Qué te voy a decir ! Esto es simplemente ley de vida. Con el paso de los años:
● Tiendes a perder masa muscular
● El metabolismo basal disminuye
● La distribución de la grasa cambia
Por eso, mantener algo de masa muscular cuando vas cumpliendo años se vuelve clave. No solo por estética, sino por salud metabólica.
El error más común
¿Cuál es el error más común que puedes cometer? Pues, compararte con otra persona de tu misma altura. No cometas ese error tan simple.
“Pero mi amigo mide lo mismo que yo y pesa 10 kilos menos.”
Sí, y probablemente también tiene otra estructura ósea, otra genética y otro nivel de actividad que tú.
Recuerda: tu referencia válida eres tú mismo.
Un enfoque más útil que obsesionarte con el peso
En lugar de perseguir todo el tiempo un número que marque tu báscula cuando te subas en ella:
1. Mantén un porcentaje de grasa saludable.
2. Entrena fuerza al menos 2–3 veces por semana.
3. Prioriza el consumo de proteínas suficientes.
4. Camina un poco más de lo que creas necesario.
5. Duerme bien.
Curiosamente, cuando haces todo eso, tu peso suele colocarse de forma ‘mágica’ en un rango razonable.
Conclusión
El peso ideal según sea tu altura no es una cifra rígida, sino un rango saludable adaptado a tu constitución. Las tablas anteriores que te he mostrado te dan una referencia técnica basada en el IMC y ajustada por complexión, pero no son una sentencia.
Si estás dentro del rango saludable, perfecto.
Si estás un poco por encima, pero con buena forma física, probablemente también estés bien.
Si estás lejos del rango, no dramatices: ajusta hábitos y actúa con criterio.
La báscula es una herramienta, no un juez. Y si hoy marca un número que no te gusta, recuerda algo: tu salud no se resume en dos dígitos iluminados en rojo a las ocho de la mañana.
En fin, espero haberte ayudado un poco con este tema y, en todo caso, te propongo seguir leyendo otros artículos que pueden que también te interesen. 🙋
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